米乐M6哈他瑜伽排课方法哈他瑜伽排课方法 一、排课的定义 狭义：瑜伽体式顺序的排列。 广义：从调身调息调心到休息术所有瑜伽体式的排列、过渡及引导词的设计。 二米乐M6、排课的目的 根据教学计划（课表）要求，安排 60 分钟的瑜伽体式顺序及设计引导词，让整堂课流畅、难度适当，让会员更好地专注于身体，得到系统的锻炼。 三、哈他瑜伽排课的基本要求 （一）确定课程的内容方向、难度、强度 1. 内容符合主题 主题即针对性。 哈他基础——身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼 主题哈他——A 针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻炼 B 集中锻炼身体某一个或者几个部位，如脊柱、骨盆、肩颈 2. 内容难度（1-5*） *...

　　哈他瑜伽排课方法 一、排课的定义 狭义：瑜伽体式顺序的排列。 广义：从调身调息调心到休息术所有瑜伽体式的排列、过渡及引导词的设计。 二、排课的目的 根据教学计划（课表）要求，安排 60 分钟的瑜伽体式顺序及设计引导词，让整堂课流畅、难度适当，让会员更好地专注于身体，得到系统的锻炼。 三、哈他瑜伽排课的基本要求 （一）确定课程的内容方向、难度、强度 1. 内容符合主题 主题即针对性。 哈他基础身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼 主题哈他A 针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻炼 B 集中锻炼身体某一个或者几个部位，如脊柱、骨盆、肩颈 2. 内容难度（1-5*） *初级 1 **初级 2 ***中级 1 ****中级 2 *****高级 内容强度（1-5*） 强度体现在两个方面，一是保持时间长短，二是活动量大小。 * 保持 3-5 个呼吸，活动量很小，会员感觉轻松，无汗。 **保持 3-5 个呼吸，活动量适中，会员感觉有几个体式有心率加快，发热，可少汗或无汗。 ***保持 5-8 个呼吸，活动量稍大，会员感觉心率加快，呼吸不易保持平稳，中汗。 ****或*****保持 5-8 个呼吸，活动量较大，会员心率加快，大汗。 可以使心率加快的动作：持续性的腿部及手臂的运动，保持时间较长的动作。 （二）锻炼部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。 肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。可以紧张的一侧多做 1-2 次。 （三）力量与柔韧相结合，包含扭转和平衡。 （四）坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。 （五）注意修复性体式的安排，高难度高强度的体式不要过于集中。 （六）保证会员的安全。 （七）60 分钟瑜伽课的时间安排 调身调息调心5-7 分钟 热身3-5 分钟 体式45 分钟 休息术5 分钟 四、排课细节要点 （一）动作的衔接连贯流畅，符合运动轨迹，经济高效原则。 （二）体位改变的基本原则，有过渡，不生硬。 （三）循序渐进、动静结合。