哈他瑜伽排课方法doc哈他瑜伽排课方法 排课的定义 狭义：瑜伽体式顺序的排列。 广义：从调身调息调心到休息术所有瑜伽体式的排列、过渡及引导词的设计。 排课的目的 根据教学计划（课表）要求，安排60分钟的瑜伽体式顺序及设计引导词，让整堂课流畅、难度适当，让会员更好地专注于身体，得到系统的锻炼。 哈他瑜伽排课的基本要求 确定课程的内容方向、难度、强度 内容符合主题 主题即针对性。 哈他基础——身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼 主题哈他——A针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻炼 B集中锻炼身体某一个或者几个部位，如脊柱、骨盆、肩颈 内容难度（1-5*） *初级1 **初级2 ***中级1 ****中级2 *****高级 内容强度（1-5*） 强度体现在两个方面，一是保持时间长短，二是活动量大小。 * 保持3-5个呼吸，活动量很小，会员感觉轻松，无汗。 **保持3-5个呼吸，活动量适中，会员感觉有几个体式有心率加快，发热，可少汗或无汗。 ***保持5-8个呼吸，活动量稍大，会员感觉心率加快，呼吸不易保持平稳，中汗。 ****或*****保持5-8个呼吸，活动量较大，会员心率加快，大汗。 可以使心率加快的动作：持续性的腿部及手臂的运动，保持时间较长的动作。 锻炼部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。 肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。可以紧张的一侧多做1-2次。 力量与柔韧相结合，包含扭转和平衡。 坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。 注意修复性体式的安排，高难度高强度的体式不要过于集中。 保证会员的安全。 60分钟瑜伽课的时间安排 调身调息调心——5-7分钟 热身——3-5分钟 体式——45分钟 休息术——5分钟 排课细节要点 动作的衔接连贯流畅，符合运动轨迹，经济高效原则。 体位改变的基本原则，有过渡，不生硬。 循序渐进、动静结合。 举例说明战士系列的连接方法、三角系列的连接方法、下犬式在过渡中的重要作用 修复性体式的安排 反向动作的安排 头低于心脏的动作的起身 站立体式的调整 坐位体式的调整 跪姿体式的调整 仰卧位体式的调整 俯卧位体式的调整 调息中呼吸方式的学习，动作与呼吸的配合。 如何在课堂上说话，气的重要性。 引导词要简练、明确、专业。 辅助的意义及方法。 如何看待动作的正确性。 如何平衡技术与内心。 （十一）如何与会员交流（课前、课中、课后），如何看待会员

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