今天起动起来！就是借助大家关注奥运、支持奥运的热情，引导大家积极投身到全民健身的自觉行动中来，鼓励人人健身、天天健身、科学健身。

　　“足球是我坚持了25年的体育运动，我还创办了一个青少年足球俱乐部，希望通过足球运动，培养青少年科动，建立良好的身体、心理状态。”许剑华是银川一中的一名体育老师，他认为体育运动不仅可以锻炼身体增强体质，还可以凝聚人心，健全人格。科动才能带来健康，错误的方式、过量的运动只会损伤身体。

　　他希望国家可以培训更多的健身运动社会指导员，普及全民参与运动的生活方式。希望可以多建设一些公共运动设施，合理管理和免费开放，让更多人参与其中。

　　“喜欢跑步十年了，最近开始学习游泳。在我看来，运动的目的就是让自己有一个健康的身体，在我老了的时候尽量不拖累家人和孩子，也不至于把一辈子的积蓄都花到医院。”尹洁是宁夏跑吧的团长，这是宁夏最早的民间自发组织起来的跑团米乐M6，目的是带动更多人参加跑步运动，组织跑步爱好者参加全国各地的马拉松比赛和越野赛。她认为运动不仅能让身体变得越来越健康，还让内心变得越来越强大，在遇到困难的时候有勇气去面对。

　　坚持运动的人会变得健康、阳光、坚毅、豁达。她希望有一天能完成铁人三项的比赛。她认为全民健身计划应该在学校、单位普及推广跑步（以慢跑为主），因为跑步是所有运动的基础。

　　坚持运动70年，喜欢游泳和跑步，平时还会练单双杠，是一名冬泳爱好者。如今依然保持运动的习惯，每天早上5公里跑步，下午游泳。丁全录说，锻炼身体，增强体魄，运动使自己获得健康的身体，让自己长寿。他喜欢冰水里游泳感觉，一天都神清气爽。

　　“骑行可以锻炼腿部、臀部肌肉，帮助塑造苗条紧实的好身材，骑行的强度还能更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。”金宁介绍，虽然说骑车并不能直接锻炼腹部，但骑车的姿势就好比在腰上系了一条腰带，随着蹬车的律动，腹部的脂肪会随之燃烧。通过骑行，脂肪含量高的部位可以得到有效锻炼。每日上下班，他首选代步工具就是自行车，环保、健康、不堵车，可谓是一举多得！”

　　李阿波热爱足球23年，曾经在留学时进入青年特训队，如今，依然保持每周坚持踢一场足球的运动习惯。“运动是健康的基础，每当三五好友相约而至，一同在绿茵场上尽情驰骋，使人心情愉悦。”他认为运动是减压的好办法。适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们朝九晚五，单调而枯燥，易引起身心疲劳，而运动让人保持良性的、平和的心态，调节状态。

　　“经常锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。不断有研究表明坚持锻炼保持健康的身心不仅延长人们的寿命, 并且改进人们的生活的质量。它不仅帮助人们获得更多能量, 并且规则的体育活动能改进睡眠的质量和对压力的抵抗力。”莫鹏辉认为，为了健康，大家必须动起来！”

　　“跳绳是一项益处非常多，又非常简单，不需要多大空间的运动。在闲暇的时候，如果我们不想出去进行一些剧烈的大型活动，可以考虑在自己的房间内跳跳绳，出出汗，可以很好的起到放松自我，锻炼身体的作用。平时在办公室坐的时间久了，浑身上下哪里都不得劲，下班后我就拿出跳绳运动一会，可舒服了！”

　　每天长时间坐着的工作让肩颈腰椎都不舒服，选择健身房里的瑜伽课锻炼缓解，因此有感而发，立志要做瑜伽的推广者，每年在全国参加培训和学习，开了自己的瑜伽馆。“瑜伽能够带给我的首先是规律坚持的练习后，舒服的身体和精神状态，其次是有效练习后紧致的肌肉和良好的体态。让我看起来比同龄人更年轻。”刘雅楠说，很多人通过网络学习运动，其实传达之间会有误差，想要健身一定要选择专业的场馆和老师，保证基础动作的准确性。每个运动都有不同的效果和优点，就像我们吃饭要多种营养搭配，运动也一样，期望向更多人传播科学健康运动理念。

　　“小小一颗飞转的羽毛球，在极短的时间里，大脑要迅速做出反应，及时准确的判断来球的旋转方向、强度、落点，在作出判断的同时，大脑指挥全身动起来，调整步伐到最佳位置，迅速将球击出去。久而久之，大脑会更加灵活、敏捷、聪明、睿智。有了一个发达的大脑，像数、理、化、汉语、外语这些都不在话下。”雍梓瑄说，捡球也是一种有氧运动。青少年学习打羽毛球，能真正起到增强体质的作用。

　　“很多人可能不知道，打乒乓球对于眼睛是很有好处的，乒乓球的球速比较快，眼睛要及时跟上，这样还有助于眼部疲劳的缓解，起到保护视力和预防近视的效果。在打乒乓球的时候要在最短的时间内去判断，对于球的变化和来球路线做出一个准确判断，这样还可以提高思维敏捷性。”王琪认为，如果能坚持每天打一小时乒乓球，简直是人生最幸福的事儿!

　　日前，国务院印发《全民健身计划（2021－2025年）》。今后五年，健身活动如何开展？活动赛事怎样举办？体育产业怎么发展？

　　全民健身公共服务体系更加完善，人民群众体育健身更加便利，健身热情进一步提高，各运动项目参与人数持续提升，经常参加体育锻炼人数比例达到38.5%。

　　补齐5000个以上乡镇（街道）全民健身场地器材，配建一批群众滑冰场，数字化升级改造1000个以上公共体育场馆。

　　加强对公共体育场馆开放使用的评估督导，优化场馆免费或低收费开放绩效管理方式，加大场馆向青少年、老年人、残疾人开放的绩效考核力度。

　　持续开展全国新年登高、纪念同志“发展体育运动，增强人民体质”题词、全民健身日、“行走大运河”全民健身健步走、中国农民丰收节、群众冬季运动推广普及等主题活动。

　　对队伍稳定、组织活跃、专业素养高的“三大球”、乒乓球、羽毛球、骑行、跑步等自发性全民健身社会组织给予场地、教练、培训、等级评定等支持。

　　实施青少年体育活动促进计划，推进青少年体育“健康包”工程，开展针对青少年近视、肥胖等问题的体育干预，合理调整适合未成年人使用的设施器材标准，在配备公共体育设施的社区、公园、绿地等公共场所，配备适合学龄前儿童大动作发展和身体锻炼的设备设施。

　　提高健身设施适老化程度，研究推广适合老年人的体育健身休闲项目，组织开展适合老年人的赛事活动。

　　促进体育资源向优质企业集中，在健身设施供给、赛事活动组织、健身器材研发制造等领域培育一批“专精特新”中小企业、“瞪羚”企业和“隐形冠军”企业，鼓励有条件企业以单项冠军企业为目标做强做优做大。

　　促进体旅融合。通过普及推广冰雪、山地户外、航空、水上、马拉松、自行车、汽车摩托车等户外运动项目，建设完善相关设施，拓展体育旅游产品和服务供给。

　　强化全民健身激励，探索建立全国统一的“运动银行”制度和个人运动码，开发标准统一的科动积分体系，向国家体育锻炼标准和体育运动水平等级标准达标者颁发证书，鼓励向群众发放体育消费券。