瑜伽初学者要注意哪些？充分拉伸预热身体避免受伤瑜伽作为一项有益身心的时尚运动，正在被越来越多的人所接受，尤其是都市的白领丽人们，瑜伽运动更加符合她们的审美，瑜伽瑜伽中的很多动作潇洒飘逸，练习起来就如同舞蹈一般，整个人看上去不像是在做运动，就如同优雅的蝴蝶般在花丛中翩翩起舞，锻炼身体的同时给人良好的观赏体验，这就是瑜伽独特的魅力。作为女孩子都非常注重自己的形象，即使是在减肥瘦身时期，也不希望一些运动把自己练得大汗淋漓，所以坚持瑜伽就成为了她们的不二选择，瑜伽通过一些拉伸、延展、后弯、扭转动作来持续减脂，同时还可以塑造优雅形体，让你在不知不觉中练出纤细苗条的身材。

　　我们初学者在练习瑜伽时，最重要的一点就是做好热身活动，将身体各部位充分打开，拉伸韧带，伸展肌肉，避免我们在瑜伽运动中受伤，这样才可以细水长流的进行锻炼，系统性的训练才会有更好的健身塑形效果，一旦你在瑜伽练习中受伤，不仅养伤会耽误时间，还破坏了瑜伽练习的连贯性，塑形效果就大打折扣了，因此热身非常的重要，从侧面来说，热身提高了瑜伽锻炼的效率，让塑形效果更加的优秀！

　　常见的瑜伽热身运动有山式伸展，练习时先转动身体向右，山式站立，双脚并拢，翘起十个脚趾向上，将大腿内收并向上提送，吸气时抬手臂向上，山式伸展在此停留五组呼吸。微收下颚米乐M6，胸腔靠找下巴向上，肋骨、肚脐推向后背，保持腰椎的曲度不变，拉长整个侧腰，稳定你的一呼一吸。

　　身体整体伸展开之后，我们开始腿部韧带的拉伸，斜板屈膝侧抬腿（左），缓慢地屈膝，右小腿向后伸展，吸气时顺势抬起左手，左手扶髋，左脚指尖悬空向上绷直，与身体平行，抬起左手向上，中指向上做伸展，在此停留8组呼吸。下方手指有力推地，维持臀腹收缩向内，脚趾尖向远端蹬送，转头部向上，下颚对准下方肩膀，让身体在此平衡，找到力量的对抗，感受左臀的收缩。

　　最后的眼镜蛇式，可以作为体前热身，也可以作为中间的后腰背伸展动作，让我们开始瑜伽眼镜蛇式的练习，双腿依次打直，翻转整个身体俯卧向下，将双手放于胸腔的两侧，大臂内收，手指下压，吸气推起身体向上，微收下颚，让颈部的后侧延长，大臂内收，在此停留5组呼吸，脚背有力下压，放松你的臀肌，找到大腿向内旋送的感觉，保持好腰椎，吸气整个胸腔向斜上方提送，呼气继续沉肩，肩膀寻找臀部，慢慢呼气放松向下，额头轻触地板。