米乐M6净化呼吸+瑜伽 排毒减肥匀称体态(图)辣妈丁宁拥有宝贝3岁混血女儿，身材依旧窈窕，学习瑜伽已10年以上，认为瑜伽除了雕塑身型，更能帮助纾压，尤其学习以净化呼吸法搭配瑜伽动作，更让心灵平静安适。

　　丁宁认为瑜伽是运动中唯一教人要放松的运动，她说从前自己个性强硬，凡事逼自己挑战极限，举凡拳击有氧、跑步，任何能锻炼身体的健身房器材她都做，认为“唯有坚强的体魄，才能面对残忍的社会”，因此初学瑜伽感到很痛苦，直到遇到瑜伽启蒙导师王安妮(Tara)，接触瑜伽的净化呼吸法，让深受过敏气喘之苦的她渐有改善。

　　丁宁说，净化呼吸法为瑜伽重要环节，可让能量集中中脉，在传统的瑜伽理论中，分三脉七轮，三脉分别是中脉，左脉和右脉，为三种力量，左脉掌管记忆、情感，右脉掌管我们的思维、行动，中脉是能量中心，学习净化呼吸法可练习刺激中脉，帮助快速平静下来。

　　坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。

　　换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以「左吸右吐，右吸左吐」口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。

　　双腿盘坐，深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒，再吐气让腹部向内凹，吸吐为1回，至少做8回，帮助调和交感神经运作，助放松。

　　双腿盘坐，深吸气后，双手向身体两侧张开，头部微抬，将往前推，感觉脊椎延伸拉长，做开胸动作。

　　吐气时双手环抱于胸前，背部弓起使内缩，下巴内缩靠近胸口。步骤1-2为1回，可做8回帮助伸展胸大肌。

　　左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步骤1换边重复。左右边操作1次为1回，做8回可舒缓腰酸背痛。

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　　玉珠铉减肥瑜伽是韩国美女玉珠铉的瑜伽瘦身美体课程。珠铉减肥瑜伽动作比较简单，基本动作中又添加了局部减肥的动作，既能愉悦心身，又能瘦身美容。下面编辑推荐了玉珠铉减肥瑜伽下载地址，赶紧学起来吧。

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