米乐M6瑜伽休息术引导词pdf瑜伽休息术引导词 第一篇 1）想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面 而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不 出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步， 身边孩子 们尽情地嬉戏玩耍着。 一只蛐蛐在地里蹦来蹦去， 还有那树上的鸟儿不 停地在歌唱。 2 ）你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有 玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上， 忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很 轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷 进地下。 3 ）优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然 开朗，身体也得到了最大，最好的放松。经常用这种方法调节身心，你 会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。 4 ） 我们看到－－在海天的尽头－－有一轮红日正冉冉升起－－美丽的 海空中弥漫着一股清香的味道－－吸入肺腑－－再徐徐吐出浊气－－ 换入新气－－我们与空气荡漾着一屡屡清新－－相互回转－－万道霞 光正照射在我们的身上－－有一种久违的祥和深入我们的心房－－有 一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命－－迎着日轮的光芒－－我们与 精选文库 它和谐－－连接－－我们化作无数光的微粒－－走向四面八方－－我 们没有固定的方向－－但却到处可以感受到生命的方向－－我们没有 刻意的喜悦－－但却能体会到生命的喜悦。 5 ）盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭。意识 从头部放松开始 ……逐步向下延伸到身体各个部位。 你已经全身放松了， 整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里， 松 松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起米乐M6， 于是，整个身体变得慢慢透明起来， 随着我讲话的声音你就会感到有一 股股的声音气流从你的头部顶轮， 中心部位缓缓的流入你的体内， 舒缓 的落入你的腹部，脐轮部位，现在，你整个人就开始慢慢的感受到，心 灵的宁静与博大，身体随着宁静与博大，无限变空变松变大。 这时候从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花， 把你的身 体缓缓托起，向上托起。这莲花不停的放射着光芒，照亮了你的全身， 照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨 …… 照亮了你全身的骨骼。并接着照亮 着你全身的肌肉， 照亮了你的五脏六腑。 你的身体此刻变得越来越轻盈、 越来越空灵、越来越透明。 这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起 ……升到蓝天之上。 一 朵朵的白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛 ｛此刻停 顿一下｝－－－仿佛化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云， 随着阵阵 自然和谐的微风吹来， 你的身体化成了白云， 融合在这蓝天之中自由自 在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味、抚摸着你的身体，它 -- 2 精选文库 吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵微风，伴随檀香的 吹拂，你正感觉到身体内的病气浊气， 疲劳之气不停地向外飘走、 飘走， 飘向那遥远的天边直到消失。 6 ）平静均匀地呼吸，不可用力，观察自己呼吸的气流，慢慢放松全 身肌肉。 从腿部开始循序放松脚趾、 脚背、脚底、 小腿、 膝部、 下腹部、 下背部、 腰部和。然后颈部开始放松，肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手 掌、指间 ,接着放松下颚、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、耳 朵、两颊、太阳穴、头顶、头皮、后脑勺 . 呼气时，就像整个身体都在 呼气；吸气时，好像整个身体都在吸气，让心灵感觉宁静、安祥，使呼 吸保持在均匀、宁静、松弛和无声的状态。最后慢慢睁开眼睛， 7)请选择舒适的坐姿盘腿坐好，微微闭上双眼，让自己脱离视觉的世界。将两 臀、大腿放松地落到垫子上，脊柱挺直，两肩下沉、双臂放松，双手轻轻落在 膝盖上，嘴角上扬，让自己成为莲花座上的佛。保持自然呼吸，让你的气息慢 慢变得深长而均匀。 现实渐渐离我们远去，窗外楼上，各种嘈杂的声音开始消退，你的身体无比 放松，心灵如此安详，所有的感官都向内收敛，你感觉到了真正的宁静。你发 掘着记忆深处的美好，唤醒了灵魂深处真正的自我，找回了淹没在繁杂事务中 久违的平静。 于是你听见山间偶尔传来的一声鸟鸣。前面是一片竹林，被细雨洗得干干净 净，漫步在林间小道，漫不经心地看着路边冒出的青青笋尖，抬头，缕缕阳光 从细长的竹叶间透了进来，映出一弯又一弯七彩的虹。一条小溪流淌其中，两 边尽是桃花，一阵风过，扑鼻而来的便是阵阵花香，深深吸一口气，感受那自 然的芬芳。逆水而上，曲曲折折，不时有清风拂面来，两边的山势渐渐陡峭起 来，抬头望去，狭长的蓝天却有淡淡的白云随风而过。你感到无比宁静，在潭 边的一块石头上坐下，闭上眼静静聆听。水声之外，似乎有着鸟鸣，又似乎从 远处传来阵阵梵音佛唱， 你似乎又什么也没听到，只听到了自己悠长的呼吸声。你的意识从记忆深处 拉回，回到了现实，呼吸声，音乐声，窗外楼上，所有的声音你都听得清清楚 楚，你在做瑜伽冥想。 -- 3 精选文库 请活动一下双手， 然后放在胸前搓热， 将温暖的手心捂一下有些凉意的脸颊， 拍打一下，让自己回过神来。再搓热双手，将手心放在眼睛上，让眼球感觉到 温暖，转动一下。在手心慢慢睁开双眼，然后打开五指，慢慢往下落，让双眼 适应室内的光线 ）现在把意识收回，关注自己的呼吸，深深的吸气，缓缓的呼气， 在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸， 去寻找呼 吸的顺畅， 静观身体的感受。 深深的吸气， 气息由鼻腔、 胸腔沉入丹田， 带进了新鲜的氧气， 滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气， 带出了身 体中所有的浊气， 让一切的烦恼远离我们。 感觉有一滴露珠滴落在我们 的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着 手臂滑过指尖， 落入我们身下的净土， 渐渐带走了一身的疲惫和生活的 琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖 轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五 脏六腑。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的 身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。 随着阵阵 微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面， 清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。 美丽的湖面上弥漫着一股清香的 味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风 吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘 荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上， 一种久违的祥和深入我们 的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份 宁静与安详。 第二篇 -- 4 精选文库 现在把意识收回，关注自己的呼吸。 吸气，新鲜的氧气穿过我们的 心肺直到小腹， 这时我们感觉到小腹的微微隆起， 呼气把所有的浊气排 出体外。呼吸之间没有任何的停顿， 吸气紧跟着呼气， 呼气紧跟着吸气。 伴随美妙的音乐，放松我们的眉心，放松每一寸肌肤，放松我们的每一 个关节。来自心灵的愉悦是藏不住的，让我们嘴角上扬。让我们忘掉生 活中的琐事，忘掉心灵的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于 海边，带着无比轻松的心情躺在沙滩上， 微风轻轻地拂动着我们的衣衫， 倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。 第三篇 微微的闭上双眼，调整我们的呼吸， 深深的吸一口气，让这如甘露 般的氧气滋润着我们的全身， 呼气将我们体内的污气连同所有的不快一 同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上， 柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地 上，一阵微风吹来， 轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的 飞扬。思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清 澈的没有一丝云彩， 深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。闻 着这沁人心脾的幽香， 仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋， 鸟儿在 枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音， 想象古诗 里的 “小桥．流水．人家 ”。来到溪边，俯身捧起一捧清澈的溪水，让这 清凉的溪水滋润我们的脸部， 抹去岁月留下的痕迹， 回复少女般白皙的 容颜，让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每 -- 5 精选文库 一寸肌肤。身体越来越轻，越来越轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓 流走，流向我们理想的心灵居所 …… 第四篇 让我们来到一片碧绿的湖水边， 雨后初晴， 湖水变得如此的澄净与 平和。微风袭来，湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。 不远处一 只金色的蜻蜓，贴着湖面飞过，激起一圈圈涟漪。周遭的空气也变得清 新而愉悦。我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芬芳吸入我们的腹底， 让我们的身体得到净化。缓缓地呼一口气，将我们体内郁积的污气、浊 气统统排出，感觉我们的身体变得越来越轻盈，像蜻蜓一样轻盈。想象 我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼， 停泊在如镜面般的湖中央。 湖水沾 湿我们的脚趾，传递给我们一身的清凉。 让我们再吸一口气， 尽情享受 这大自然的盛宴，使我们的心灵更加充实，富足；慢慢地呼气，将体内 残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外， 让我们回归淳朴真实的自我。 朦胧 中，我们又听到了秋蝉的低吟，树叶的婆娑，让生活的压力就在这分外 安宁的环境中渐渐消褪，一点点的远离我们的生活远离我们的内心。 第五篇 让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸， 吸气，感觉清新的空气经由 我们的胸腔缓缓下流，抚慰我们的腑脏， 最后浸润于我们的丹田。腹部 微微向上隆起，呼气，感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出，内心感到无 比的澄明与清澈。吸气，感觉我们置身于一片无垠的草原之上，溪水潺 -- 6 精选文库 潺，叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中，自 由的嬉戏， 远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲。 古老的 马头琴演绎着那永远动人的弦音， 浸人心脾， 沉沉地诉说这美丽地方的 灵动与祥和。微风徐徐吹来，轻轻抚摸我们的脸庞，让我们忘记一切烦 恼与不快， 内心一片安静与愉悦。 我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿 波上面， 落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上， 从额头到脚尖全身的每 一个细胞都得到滋润， 感觉身体就如一支无暇的藕， 没有一丝尘垢与倦 意，身体感到无比的舒坦与畅快。 第六篇 我们看到在海天的尽头， 有一轮红日正在冉冉升起， 美丽的海空弥 漫着一股清香的味道，吸入我们的肺腑。 我们徐徐的吐出浊气，换入新 气，万道霞光照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房， 有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命， 迎着红日的光芒， 我们与它和 谐连接。想象一下，夕阳坠入地平线，两边天际燃烧着鲜红的霞光，一 种博大的美充溢在我们的心头，时刻地提醒着我们，只有纯净的目光， 圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐。 这时你的眼前慢慢升 起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体托起，向上托起，这朵莲花不 停地放射着光芒， 照亮了你的全身， 照亮了你全身的骨骼并且照亮了你 全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑，你的身体此刻变得越来越轻盈，越 来越空灵，越来越透明。在这永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时， 我们又拥有了一切， 这一切中， 我们忘却了自我， 只有喜悦与我们同在。 -- 7 精选文库 第七篇 让我们幻化作一只洁白的海鸥，展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上， 此刻的海面是如此的平静，仿佛一面清澈的明镜，没有一丝的瑕疵。就 像我们一直憧憬的生活，宁静平和，没有波折。一阵清风掠过海面，掀 起一层层海浪，雪白的浪花飞舞在空中， 沾湿了我们的双翼。 我们跟随 着海浪的脚步，来到了岸边。海浪变做一缕缕温柔的水波，轻轻地拂过 海滩，贝壳的沙砾被海水冲去，露出五彩斑斓的本来面目。岸边的石子 在海水的抚摸下，渐渐地失去了尖锐的棱角，变得那么的光滑而圆润。 整个海滩，在海水的洗礼下，显得如此美妙、壮观，却仍是如此平静， 由此我们受益于大自然的造化联想到自己本身， 不由的深省。 在我们年 少时，不经世事，轻狂而锋芒，就像海滩上的砂石，没有经历海水的洗 礼，充满了棱角。而当我们认真生活，用心地经营时，岁月渐渐流逝， 我们的内心慢慢成长， 总能留给我们如这斑斓海滩般的生命。 为此我们 应当感谢生命，感谢生活中的磨难，感谢所有责难过我们的朋友，只有 这样我们的生命才能够散发光辉我们的未来才充满祥和。 -- 8

　　《建筑给水氯化聚氯乙烯（PVC-C）管管道工程技术规程》XXXX136：2002正文精华版.docx

　　《建筑用无机集料阻燃木塑复合墙板应用技术规程》XXXX286：2011正文精华版.docx

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者