瑜伽休息术引导语pdfword 瑜伽休息术引导语 〔一〕 让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸，气 流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已 经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮 越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说。 现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松……让你的双腿开 始感受沉重……当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧X 时会 越来越重……你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……你 的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧X 时会越来越重。你可以感 觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越 放松越来越重……放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很重，很重，放 松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧X …… 越来越重，越来越放松…… 同样，开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。你的前额变得越来 越平滑而放松，因为它正在释放紧 X ……你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑 而放松，因为你的脸颊正在释放紧 X ……你的前额和脸颊都已经完全放松……平 滑而放松。现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着你下巴变得 越来越放松，感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始别离……你下巴变得越来越放 松。 现在可以放松你的颈部和肩膀 了。你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变 得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放 松……现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的、腹 部和背部……再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松…… 越来越宁静和放松。 1 / 8 word 感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。 漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移 得越来越深……越来越深。 现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。你可以 通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地，随着每一个步伐，你开始由 十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松。 走到第十步时你已经到达了你的领地了……当你向你的特别领地走近时， 感受那里的平和与安全。现在每走一步你觉得越来越放松。十……九……八…… 七……六……五……四……三……二……一……零。 现在查看一下你的特别领地的景观和颜色……听一听四周的声音……感受 一下你的特别领地的气氛……闻一闻你的特别领地的气味。看……听……闻…… 你在你的特别领地感到平和安全，安全平和。 感觉自己正漂移得越来越深……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和， 宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松。 你是如此平和。 瑜伽休息术引导语 〔二〕 将您的意念凝聚于左脚上。开始感知左脚 。然后让意念进入脚趾 。开始将 意念凝聚于大脚趾，感觉它变得柔软和舒展，接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉 它变得柔软和舒展，然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展，再接 下来将意念凝聚于第四个脚趾 ，感觉它变得柔软和舒展，最后将意念疑聚于第五 个脚趾 ，感觉它变得柔软和舒展 。这样，所有 的脚趾都变得柔软放松。 2 / 8 word ·将意念集中到脚底。脚底渐渐舒展。左脚底完全放松。 ·将意念集中于脚面。脚面渐渐舒展。左脚面完全放松。 ·意念开始集中于小腿，小腿的肌肉，胫骨和膝盖。左小腿渐渐舒展，然后完全 放松。胫骨渐渐舒展，然后完全放松。左膝渐渐舒展，然后完全放松。 ·让意念上移到大腿。感觉大腿前方的肌肉渐渐舒展，然后完全放松。 ·让意念游移得更高些，直到臀部，感觉臀部的肌肉渐渐放松，然后完全放松。 您的左腿，从脚趾到臀部，现在都已经受到了放松护理。 现在，在右腿这边重复整套护理。 ·将意念凝聚于腹中。 ·将意念凝聚于盆骨部位。感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展。完成腹 部的放松。 ·开始凝神于背部。感觉您正紧贴地面的背部的下部、中部以与上部，然后感受 它们全都在渐渐放松。完成整个后背的放松。 ·将意念凝聚于左手。开始感知您的手指，首先感知小手指，感觉它渐渐变得柔 软舒展，然后是无名指，感觉它渐渐变得柔软舒展，接着是中指，感觉它渐渐变 得柔软舒展，再接下是食指，感觉它渐渐变得柔软舒展，最后感觉您的拇指，感 觉它渐渐变得柔软舒展，完成全部手指的放松。 ·开始感知您的手掌。手掌渐渐舒展，然后完全放松。 3 / 8 word ·开始感知您的手腕。手腕渐渐舒展，然后完全放松。 ·开始感知您的手肘。肘部渐渐舒展，然后完全放松。 ·开始感知您的上臂，包括外侧与内侧。上臂渐渐舒展，然后全部放松。 ·开始感知您的左肩，肩部渐渐舒展，然后完全放松。整只左臂的放松就完成了。 在右臂这边重复整套护理。 ·将意念上移到颈部。 ·开始感知您的咽喉与颈部。咽喉与颈部渐渐舒展，然后完全放松。 ·开始感知您的头部，头皮。头皮正渐渐舒展。整个头部都得到了放松。 ·开始感知您的头顶。头顶渐渐舒展，完全放松。您的头部开放澄明，像鲜花盛 开一般。 ·开始感觉您的头顶正渐渐闭合，如同鲜花在夜晚合拢花瓣一般。虽然头顶闭合 了，但是您的身体依然沐浴在金色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的气息，渗透 了您的躯体。 ·开始感觉气息正远离您的身体。然后，切实体会一会儿自己的呼吸。 ·将意念游移到身体的局部，开始感知手臂、腿、和腹部。意识到身体 正躺在地板上呼吸。 瑜伽休息术引导词 〔三〕 4 / 8 word 仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚按自己舒适的方式稍分开，有条件的 话，用一块黑色布段或其他软布类〔毛巾也可〕轻轻遮盖住双眼，以便能得到更 好更彻底的放松，一旦做好了这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中到 你身体各个部位上来。 现在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后 侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋 部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右 手背、手心、右手所有的手指。 现在转到身体的左侧：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿 后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左 髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、 左手背、手心、左手所有的手指。 现在转到上身躯干：放松、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器 官、骨盆、性器官、、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。 现在转到颈部和头部：颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两 个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下 巴、整个头部。 现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了，身体很轻很轻，轻得 像一片羽毛飘浮在空中。〔想象着〕我躺在海边，躺在沙滩上米乐M6，没有风、没有浪； 蓝蓝的海水，蓝蓝的天空，海面平静极了…… 一群海鸥在蓝天飞翔，风起了，渐渐有了浪花，浪花触与到我的双脚，触 到了我的全身，我警醒了。我没有睡着，我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了。 5 / 8 word 我在静观自己的呼吸，我的呼吸自然而平稳地进展，当我吸气的时候，我感 觉自己正在吸气，我呼气的时候，感觉到自己正在呼气，我的呼吸

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