40天瑜伽教练课程第15他：排课+矫正与记录口令瑜伽是讲身心灵，现代的人身心分离，没有灵。所以，一个人来跟你练习瑜伽，不能先讲心里层面，也不能讲灵性层面，只有直线讲动作、身体方面，体式去除杂质：包括身体和心里方面的杂质。你就直接排课，然后按排好的课程带他练习就可以了。

　　第一阶段的初级体式，到昨天为止，已全部讲解完。今天教大家排课，练习一节完整的瑜伽课；以及讲解前面6个体式的矫正与记录口令：半船式、上升腿式、束角式、蝗虫式、眼镜蛇变式、单腿锁腿式。

　　1.哈他瑜伽是所有瑜伽的基础，是必须学的，学习时间40天，它像母亲。（我们现在学的就是哈他瑜伽）

　　2.阿斯汤伽（王向空指导的，空空瑜伽馆，四川）学习时间5—8天，提升体式要学的，它像父亲，很有力量，它们生的孩子叫流瑜伽。

　　3.艾扬格瑜伽，它的发明者是艾扬格，要一本书叫《瑜伽树》他们的特性延展性，不说微收小腹，腿长得非常精美好看，很少人学，因为时间要2—3年，经济。

　　1.一节哈他瑜伽课，初级阶段～只讲动作，不讲呼吸，（现在的人生活压力大，工作忙，初级的人只讲外在），讲一些正位、初级的东西。

　　4.调息以前，可以自我介绍，再介绍课程，简单了解身体状态｛1.是不是第一次练习瑜伽，练多久了，2.是不是有经期，3.有没有动过手术，4.关节问题｝

　　带课老师｛1.一般耗气、胃痛，饭点一定在固定的点。2.团课最能锻炼一个瑜伽老师，能带团课的老师就能带私教；能带私教的老师不一定能带团课。3.每天一节团课、一节私教，足够养活你。4.带课带得多的，每天一定要打坐，（多喝）狗杞和无花果水喝，调气。5.一节课一般是60分钟—75分钟—90分钟）

　　2.调息的内容｛1.身体层面：正位、顺位。2.呼吸层面：初级，自然呼吸；中高级，有选择性呼吸。3.意识层面 4.OM唱诵：1—3个呼吸。5.留1—2个呼吸向内在的神致敬。｝

　　呼吸种类（学生回答）：深长、慢慢有意识、有觉知、有节奏、静静、柔和、有控制、顺畅、平稳、舒缓、观察、放松、均匀呼吸等。

　　4.调息的体式有｛1.散盘、2.半莲花、3.全莲花、4.至善坐米乐M6、5.山式站立、6.英雄坐、7.金刚坐、8.婴儿式、9.摊尸、10.山式躺姿、11仰卧束角、12.鳄鱼式、13.大拜宽腿婴儿式、14.双脚并拢双手在前婴儿式、15.双腿并拢双手在后婴儿式｝

　　（1）热身的功效｛1.打开身体，为后面体式作铺垫，2.热身也叫暖身，目的是把身体暖和、支热起来，3.舒展和放松身体，建立力量。｝

　　（2）热身出现问题｛1.热身时间短，热身不够，2.动作千篇一律，太过局限性，3.不了解关节的活动范围作不适当的热身，导致身体受伤，受伤原因：第一、80%的受伤都是不正确的矫正。第二、热身不充分。第三、教练口令引导不正确，还跟他的排课有影响。｝

　　6.教练正确的口令引导｛1.一定要带有空间；2.要把会员的过程带领慢下来；3.简单一点，由简入深，根据身体的舒适由右入左、由脚到头头；4.大关节去引领小关节；5.可以加入热身练习，了解关节和脊柱的活动范围。｝

　　7.热身包含哪些｛1.主谈功效2分钟，2.关节（5—8分钟）包含手指尖、脚趾尖、膝盖，3.脊柱的热身练习必须要选，能让人快速的肌肉唤醒，包含：颈椎、腰椎｝

　　8.心理辅导｛1.现在人上私教课缺的不是那点钱，380元/节课，谁都上得起，关键是头脑里那点观念，认为值不值得。2.如果你教练都认为（这个人）他不会上，他就真的不会来上你的私教课。｝

　　口令：仰卧到垫子上，双手体侧，掌心相对，两腿并拢绷脚背，收下巴，呼气，含胸口抬起上半身，肩胛骨轻轻触地（上面图片不是我们今天讲的是另一种半船式，大家可以用来作参考），双脚抬高离地板30度，双手前平举，掌心相对，自然呼吸。

　　口令：卧山式，掌心压实垫子，（弯曲双膝，脚离地，针对初学者或腰椎不好的人，老会员和腰椎好的人，直接）吸气，双脚推着向上抬地板，伸双腿伸向天空，保持骶骨压实垫子 ，自然地呼吸。

　　退出：呼气，弯曲双膝，脚慢慢落地，脚后跟滑着垫子向前伸直，还原山式；老会员，呼气，双脚向后推着把双腿下降到60度、45度、30度，再慢慢落地，还原山式。

　　矫正：手法，教练站学生后侧，双脚踩他臀部下方，双手放他大腿处，膝盖弯曲，劲骨抵住他后背部，帮他胸腔向前向下更多（同性的话可以用，异性口令引导）。

　　口令：坐山式，弯曲双膝，脚掌心相对，脚后跟轻轻分开拉向同侧腹股沟，蒜手再把坐骨打开，手抓前脚掌回钩有力，吸气，手肘向后拉，胸腔向前向下送，呼气，微收小腹，胸腔引领身体向前向下，来到束角式，双肩下沉，自然呼吸。

　　口令：俯卧到垫子上，双手掌重叠于额头下方（上图不是我们今天讲的是另一种蝗虫式，大家可以做参考） ，双腿并拢或分开与髋同宽，自然呼吸，保持两髂骨压实垫子，从大腿内侧把双腿向后向上抬高，自然呼吸（1—3个呼吸，看见问题说问题），下一次呼气，双腿有控制性落地。保持两髂骨压实垫子，抬右腿向上保持3个呼吸，完了再换左边。

　　口令：俯卧到垫子上，头脚同眼镜蛇，双手向后十指交叉（上图不是我们今天今天讲的是另一种眼睛蛇变式，大家可以做个参照），掌根提起，脚背有力压实垫子，大腿外侧有力推地，收小腹，吸气，胸腔引领身体向前向上，眼睛看地板。

　　加深：1.两肩胛骨夹向中线，双手拉向后面，曲手肘。2.保持脚背向下推地，肩胛骨推着后背向前打开。

　　口令：仰卧到垫子上，弯曲右膝靠近肚子，双手环抱，保持左大腿压实地板，吸气，上身起，鼻尖找膝盖方向，双肩下沉，自然呼吸。

　　要点：右髋的髋外侧向后向下找脚后跟（目的为髋摆正），左大腿有力推向地板，两手肘拉向腰线，自然呼吸。

　　今天第一次讲解排课，先让大家熟悉排课的内容和方法以及排课的作用，等到把二级体式讲解完在下一次讲解排课时，再具体讲解排课具体方法和步骤。