纤体瑜伽12个体式图侧卧在木地板上，将二只脚开启，跟肩膀一样宽，并将二只胳膊和分离二只握拳的总宽。呼吸的情况下，将和四肢尽可能往上面抬，离去路面，手和脚务必要维持在一个高宽比，另外维持住这一姿势。呼吸的情况下，要将伸出的落返回路面上，而且释放压力，以后再反复这一姿势五次。根据这一健身运动可以将腰部和及其大腿根部上不必要的肉肉降低。

　　侧卧在地面上，开启两脚大约与肩同宽，并屈肘，将双手放在胸两边路面。随后呼吸，手掌心推地，脊柱往上屈伸。再然后呼吸，脊柱后屈。在呼吸后，呼吸，脊柱向后侧扭曲，双眼看左腿脚后跟。然后呼吸，返回正中间。呼吸，反向同样。这一瑜伽体式最少要反复做四到六组。

　　站起，两脚分离与同宽。上半身往下弯折。紧靠大腿根部面。两腿挺直，两手放置脚后跟后才，手掌心碰地。头部朝下。维持这一姿态30秒-1分鐘。

　　将站直，把左腿往前迈一步，左腿往外转动45度，令右膝盖和右腿的脚指头处在一条直线，再尽可能的将压下去，使右边的大腿根部和路面平行面，然后将左手的手掌心放进右腿的后边，撑起来路面。最终竭尽全力的屈伸自身的右臂，不能够驼背。

　　手掌心碰地，手臂放置正前方。两腿向后才挺直。两脚分离与肩同宽米乐M6。手指头分离，手掌心撑地。手臂挺直往前推，胳膊肘挺直。伸出偏向吊顶天花板。调低脚后跟碰地，脚指头偏向正前方。释放压力头部、颈部和背部。维持这一姿态30秒-1分鐘。

　　站起好，开启两脚大约与肩同宽，另外两手十指相扣。随后呼吸，在胸口旋转手掌心，再将手臂往上屈伸。然后呼吸，自腰部往前、往下仰身，一直到腰部和胳膊都和路面平行面。随后呼吸后，呼吸，另外胳膊领着脊柱向右边水准扭曲九十度。再呼吸，返回正中间部位。再呼吸，反向，同样。这一姿势最少要反复做四到六组。

　　最基本的山式站立却有很多需要注意的点，双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶要向上延展。

　　上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧，脚后跟向后蹬，头顶先前延展，形成一股对抗拉长的力量，将身体这条线绷直，上方手臂与下方手臂一条直线，眼睛看向上方手指尖的方向，初学者站不稳可以借助瑜伽砖练习。