怎么做瑜伽？瑜伽常用体式讲解瑜伽起源于印度，如今在国内发展十分快速，不论是哪个城市，都有瑜伽的忠实爱好者，其中不乏有一些大老爷们。不得不说，利用业余时间练一练瑜伽的确对身体健康有好处，而且还可以让女人的身材更完美，整个人的气质也能得到提升米乐M6。下面小编就来推荐几种常用的瑜伽体式。

　　这个体式可以刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿部位。坐在椅子上很容易，但让你坐在想象的椅子上就有点难度了，你的大腿要支撑着你的身体，所以腿部肌肉被完全调动起来，此时身体的全部体重落在了你的双腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉。因此，这个体式不仅能使你的腿部肌肉强健，而且还能加强腿部整个区域部位的肌肉。

　　动作——先保持山式站立，然后轻轻地弯曲膝盖，放低臀部，就像坐在想象中的椅子上一样。吸气，双臂伸展举过头部。保持呼吸的流畅，坚持几秒钟，放松。

　　这个体式主要作用于你的腿部，尤其是大腿内侧部位，虽然姿势看起来很简单，但它可以让我们日常生活中容易忽视的身体部位也得到锻炼。最大的好处就是可以让双腿同时进行不同的锻炼，这个体式是针对更多的肌肉群设计的。

　　动作——张开双腿越大于髋宽，左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓;放低臀部，双臂向两侧平举，与肩膀呈一条直线，目光向手臂延伸的方向看，保持该姿势，缓慢呼吸，放松，另一面重复同样动作。

　　该体式姿势优美，能刺激和拉伸髋屈肌，大腿内外侧肌肉均得到加强。这个动作要求单腿直立保持身体平衡，因此从骨盆到脚部之间所有的肌肉都得到滋润和拉伸。臀部被打开，能量得到释放，增强腿部血液循环，为腿部肌肉带去更多的氧气和营养物质。

　　动作——先保持山式站立，抬起右脚，放置身后，让右大腿与地面平行，伸出右臂用右手去抓右脚踝，左臂伸直向前。目光沿着左臂伸展方向望去，保持该姿势几秒钟。放松，另一边重复。

　　这个体式很好的打开了肌肉和髋屈肌，同时还调动了全身所有的肌体，尤其是大腿部位。这个体式作用于身体前侧部分，并且是大腿前侧肌肉得到彻底的滋养和刺激。

　　动作——开始保持雷电坐，抬高臀部，抬起身体，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直;扩展向后仰，伸展双臂去触碰脚跟，头部尽可能向后仰并向后看，保持该姿势时并做深呼吸，然后放松。

　　这个体式能对我们大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，还能使我们经常忽略的大腿内侧得到锻炼，增强大腿力量和灵活性。

　　动作——以手杖式坐姿开始，尽可能的张开大腿，双手掌放在双腿中间，如果你觉得自己灵活性可以，可以尝试弯曲身体使额头碰地，灵活性不太好的话，就弯曲手肘保持头部，垂下头，做几个深呼吸，然后慢慢收拢双腿。

　　如果是做瑜伽这样的锻炼的话，是有一定的排毒的效果的，尤其是可以改善身体内部的毒素的及时排出，甚至是对缓解一些毛孔堵塞的情况都是有很好的改善效果。联系瑜伽的时候会

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