米乐M6瑜伽休息术专用词语及步骤精品文档 精品文档 PAGE PAGE27 精品文档 PAGE 瑜伽-休息术专用词语及步骤 瑜伽休息术专用词汇及步骤 转载自《百度经验》 ·平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉 ·抛除脑中的杂念，跟随着我来放松你的身体。我会念出你身体的每个部位名称，你的意识跟随我来放松这个部位。 ·从双脚开始：放松双脚的大脚趾、其余的脚趾，脚心脚背，十个脚趾正在放松，双脚的脚踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的腘窝；放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉；放 松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松；放松腹部、腹内的器官、胃部、、心脏在放松；放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松；你 的手心手背十根手指正在放松；放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开你的眉心；放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇，打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳 · 此刻的你平躺在这里，正在放松 内心深处默默的告诉 自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术 · 感觉放松的身体变得很轻，轻的像一片羽毛慢慢的飘起 来感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量；微风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵 舒爽 试着深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由 内而外的轻松。此刻的你平躺在大自然的怀抱，感受着自然界的恩赐， 正在放松着 · 此时你的内心纯净如水，仿佛从另一个角度在看着你的身体 平躺在这里，在放松中享受着内心的愉悦 · 试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上， 感受到呼吸的深 沉而缓慢，像潺潺的小溪水不息不止 可以保持自然的呼吸，也 可以慢慢的练习腹式呼吸。在舒缓的呼吸中去感受身体的放松； 在舒 缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与祥和。你就这样的放松着 ... 放 松着... 不断的放松着 ·再次将你的意识从呼吸中关注回身体，感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，来放松颈部。伸展双臂至头的前方，并拢双腿最大限度的舒展你的身体，让自己的肢体再一次放松；双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处，温暖按揉这个部位，能感受到身体中能量的聚集；再次搓热你的掌心，将温热的掌心扣在双眼上，温暖眼睛。掌心内睁开双眼，十根手指滑向头部梳理头发头皮，使自己逐渐的清醒过来；双手大拇指放太阳穴上，按揉太阳穴，放松大脑舒缓你的神经。 身体转向右侧卧，头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来，拍打双腿、双臂、双肩，自上而下拍打腰背部梳理身体。 · 选择舒适的瑜伽坐姿，双手合十拇指触向眉心，闭上双眼： 我们一起感恩瑜伽，感恩瑜伽带给我们的欢心愉悦 瑜伽、冥想、休息术（引导词 ） 瑜伽引导词（一） 请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方， 翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印， 倾 听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。 闭上双 眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里 给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念， 和我 一起呼吸冥想。 放松你的双肩 ，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸 上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内， 小腹微微鼓起， 缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。 呼吸是瑜伽的中的灵魂，瑜伽的呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能： 它可以给头部输送新鲜的血液， 摄 入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排 除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。 整个身体从头顶到脚底，从 皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来， 双手胸前合十，用力搓热，将 温热的双手放于脸颊，轻轻的双眼，让眼睛得到放松，再次将手 胸前搓热，放于腹部缓缓，放松腹部肌肉，滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上， 慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。 瑜伽引导词（二） 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。 让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。 首先，让我们收紧腹肌，将身 体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气， 让新鲜 的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢 慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩， 感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在 你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做 3-5次腹式呼吸，让我们用心去 体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所 有的能量慢慢的进入体内每个角落， 滋养我们身体的所有细胞。呼气 时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。 次过后，调整为自然呼吸。 现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到 绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 请大家把说手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容、养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一下眼 前明亮的世界。放松双脚，脚踝、双膝。 瑜伽冥想 冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。 想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。 瑜伽冥想词3：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。 所以，冥想，也可以叫做醒，一种体的醒。 增加大自然的趣，美的事物的追求，培养音的好，有助于冥想的效果。同，也会我的心胸更加得开，未来更加的充信心。从而使自己得越来越美，越来越健康。 瑜伽冥想引 （一） 坐，自然呼吸，三分｛音响起，引开始｝： 坐开始，身体盈放松，正身直，松静自如，两眼合。意从部开始放松??逐步向下延伸到身体各个部位。 你已全身放松了，整个人入了一种空灵悠的舒境地里，松松静静的身气息与个空灵悠的自然境地慢慢接，融化在一起，整个身体慢慢得透明起来，随着我的声音，你会感到有一股股的声音气流从你的部，中心部位的流入你的体内，舒的落入你的腹部部位，在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢空松大。 候，从你的腹部慢慢地升起了一放射着光芒的花，把你的身体托起，向上托起。花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的骨、椎骨、胸骨??照亮了你全身的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五六腑。你的身体此刻得越来越盈，越来越空灵，越来越透明。 放射着光芒的花托着你的身体升起??升到天之 上。白云在你脚下，在你腰自如。你整个人仿佛??仿佛化成了一白云，一祥和的白云。随着自然和的微吹来，你的身体化成了白云，融合在天之中，自由自在地着。微你送来檀香味，摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、气、疲之气，随着伴随檀香的微吹拂，你正感到身体内的病气、气、疲之气不停地向外走，走，向那遥的天，直到消失无踪。｛感受一下，此刻的状｝ 我看到??在海天的尽??有一日正冉冉升起??美的海空中弥漫着一股清香的味道??吸入肺腑??再徐徐吐出气??入新气??我与空气相互回着??万道霞光正照射在我的身上??有一种久的祥和深入我的心房??有一种熟悉的喜悦正感着我的生命??迎着日的光芒??我与它和??接??我化作无数光的微粒??向四面八方??我没有固定的方向??但却到可以感受到生命的方向??我没有刻意地喜悦??但却能体会到生命深的喜悦。 我持而久地保持份心灵的喜悦??自然的入??逐步的深入??成我的本身??无限美好的本性??化做无限喜悦的空灵。 候??我心灵深生命的概念已然消散??心灵的喜悦早已悄悄呈??我听到有一种声音从遥的天来??指引着我生命回的方向??我以心灵探光明??我沉浸在无 限喜悦的感悟中?? 在永恒的光芒中，我忘却了一切，同我又有了一切。一切中??我忘却了自我，只有喜悦与我同在?? 喜悦，无不在?? （提示：完后，回味感受，直到冥想的最后一刻在海消失，再起身，做的肢体舒展。） 瑜伽冥想引 （二） 想象自己躺在一片草地上，的，的，清香扑面而来。的天空没有一云彩。潺潺的小溪，从身流。叫不 出名的野花，争相开放。，一只母牛着它的崽崽在散步。身，孩子在尽情地嬉玩耍着。一只在草地里来去。上的儿在不停地歌唱。 你，用心去听，有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，空气 中有玫瑰散的幽香；你，真地去体会，自己忽而浮在安静的湖 面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感，你的身体 得很很，得几乎要漂浮在空中；你的身体又得很重很重，重 得就要陷地下了。美，舒的音，犹如股股清泉流心田，此 刻，你的心情得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。 1、想象一下，夕阳入地平，西天漫天霞，一种博大的美悄然充溢我的心，刻提醒着我，一感官的足只是海市蜃楼，只有的目光，圣的心灵才能不受阻碍地看世界内部 蕴藏的欢乐。 2、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。 3、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身边欢唱，我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。 、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。 5、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射 的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。 6、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。 、想象一下，在美的星空下，当人熟睡的候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却醒了来，流泉唱得更响亮，山上的精灵自由自在地来来往往，空气中充木生的声音，而我慢慢入冥想。 瑜伽冥想引 （三） 走到你的安全地，躺下并且完全舒适地放松。上你的双眼。??慢步行到你心中的一安静地?? 你的地可以是室内或者外??它是宁静和安全的??看自己正在清除自身的，??注意的景象??你到什么了???你听到什么了???注意你面前有什么??伸出手来触摸它一下??它的表面是什么感???它??听它??周舒适起来??你在里很安全??找一特殊的地，一个私人的地??找与地相的路径??感你脚下的地面??看看 你身体的上方??你看了什么??听到了什么??到了什 么??着条小径走下去，一直走到属于你自己的安宁的、舒适的、安全的地方。 你已到达了自己的特地??你的脚下是什么???感怎么???走几步??你在你的上方看到了什么?听到了什么?听到了其他什么?伸出手来触摸一下??它的地怎么?附近有笔，，料?或者有沙堆、黏土用来玩耍?走向它，拿起它 ，它。些是你的用工具，或者是你的内心向的工具，用来你展自己的思想和感情??你可以看到多就看多??你看什么?你听到什么?你到了什么西出的芳香? 在你的特地中坐着或者躺着??注意四周的气味、声音和景象??是你的地，没有任何事物可以害你??如果里有危 ，逐出去??用些来到自己是放松、安全和舒适的。 下地方的气味、声音和景象??在你需要的任何候你 可以回到里来行放松??通同一条小径或通道离开此地?? 注意地面，触摸你附近的物体?? 遥看方并且欣景??提醒 地是你用的，只要你愿意你可以随来。 自己一句肯 定式短比如“我可以在此地放松”或者“是我的特殊地，我可 以随来，只要我愿意”。 在你的眼睛，用几秒体一下你的放松感。你内心的向。 你内心的向是一个虚幻的人或者物，他能帮助你展自我并且予你教。他是一条接你内心智慧和潜意的。你内心的向能告你如何放松，能帮助你找力的根源。通瑜伽，你可以在需要的候入你的特殊地并且在那里遇你 内心的向导。（以下重复两遍） 1、我每天练习瑜伽，我身体的感觉越来越健康和强壮。 每次 我放松时，我的身体变得更强壮、和谐。 2、我拥有良好的生活习惯，我现在充满生命力。我保持心情 愉快，我已经丢掉旧包袱，开始迎接新生命。 3、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能够做好。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。我感觉自己越来越快乐，每天都 有成就。我善待自己。我越来越喜欢自己。我是一个聪明的、富有创造力的和有才能的人。 4、我确信自己能够达到我制定的目标。我的身体内蕴藏着改变自己的潜能。我能够解决好自己的问题。我做出的决定是正确的。我能够将纷飞的杂念抛到一边，集中精力对付我的目标。我正在实施我的计划，我对它越来越有兴趣。当我向着我的目标靠近时，一步又一步，新的热情和新的能量将会出现。 5、在有压力的情况下，我能够保持镇静，应付自如。我有勇 气面对所有挑战。我将达到我的目标。 瑜伽休息引 （一） 你的眼睛柔地集中在你面前的一个点上??做一个放松 的深呼吸，气流直达你的丹田??做另一个放松的深呼吸??再做一 个??尽管你的眼睛已有点疲了， 但要持一会儿，做另一次 深呼吸??再来一次??你的眼皮越来越沉重??它上吧， 你要 自己。 在你开始放松你身体内的每一肌肉。你的双腿放松?? 你的双腿开始感受沉重??当它放松会越来越重， 你的双腿在 去掉最后的一点会越来越重??你的双腿得越来越重， 越来 越放松，越来越放松越来越重??你的胳膊也同得越来越重?? 在去掉最后的一点会越来越重。 你可以感重力正在把它 引向下??你的胳臂得越来越重，越来越放松??越来越放松越来 越重??放松的程度越来越深。 你的双臂和双腿感很重， 很重，放 松??你的双臂和双腿感完全放松， 因它放了最后的一点肌 肉??越来越重，越来越放松?? 同，开始你的部放松。你的前得平滑而放松。你的前得越来越平滑而放松，因它正在放??你的也开始放松，得越来越平滑而放松，因你的正在放??你的前和都已完全放松??平滑而放松。在到你的下巴开始放 松了??感越来越放松。随着你下巴得越来越放松，感肌肉正在松弛??你的嘴唇开始分离??你下巴得越来越放松。 在可以放松你的部和肩膀了。你的部得越来越放松??你的肩膀得越来越放松??感你的部和肩膀得越来 越深度地放松??非常放松??在再开始做深呼吸，在你呼气的候放松的感展到你的、腹部和背部??再做深呼吸，在你呼气的候感你自己正在得宁静和放松??越来越宁静和放松。 感自己正慢慢漂移??越来越深??得越来越昏昏欲睡，平和，宁静米乐M6。漂移和迷糊??迷糊和漂移??向下漂移，向下，向下，下到完全放松??漂移得越来越深??越来越深。 在是入你的特地的候了??一个安全而平和的 地方。你可以通一道楼梯或者穿一条小路到达你的特地，随着每一个步伐，你开始由十到零地反序数??随着每个步伐你得越来越深度放松。 走到第十步你已到达了你的地了??当你向你的特地走近，感受那里的平和与安全。在每走一步你得越来越放松。十??九??八??七??六??五??四??三??二??一??零。 在看一下你的特地的景和色??听一听四周的 声音??感受一下你的特地的氛??一你的特地的 气味。看??听????你在你的特地感到平和安全， 安全平 和。 感自己正漂移得越来越深??越来越深??得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊??迷糊和漂移??向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。 瑜伽休息引 （二） 将您的意念凝聚于左脚上。开始感知左脚。然后意念入 脚趾。开始将意念凝聚于大脚趾，感它得柔和舒展，接着将意 念凝聚于第二个脚趾感它得柔和舒展， 然后将意念凝聚于第三 个脚趾感它得柔和舒展，再接下来将意念凝聚于第四个脚趾， 感它得柔和舒展，最后将意念疑聚于第五个脚趾， 感它得 柔和舒展。，所有的脚趾都得柔放松。 ·将意念集中到脚底。脚底舒展。左脚底完全放松。 ·将意念集中于脚面。脚面渐渐舒展。左脚面完全放松。 ·意念开始集中于小腿，小腿的肌肉，胫骨和膝盖。左小腿渐渐舒展，然后完全放松。胫骨渐渐舒展，然后完全放松。左膝渐渐舒展，然后完全放松。 ·让意念上移到大腿。感觉大腿前方的肌肉渐渐舒展，然后完全放松。 ·让意念游移得更高些，直到臀部，感觉臀部的肌肉渐渐放松，然后完全放松。您的左腿，从脚趾到臀部，现在都已经受到了放松护理。 现在，在右腿这边重复整套护理。 ·将意念凝聚于腹中。 ·将意念凝聚于盆骨部位。感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展。完成腹部的放松。 ·开始凝神于背部。感觉您正紧贴地面的背部的下部、中部 以及上部，然后感受它们全都在渐渐放松。完成整个后背的放松。 ·将意念凝聚于左手。开始感知您的手指，首先感知小手指，感觉它渐渐变得柔软舒展，然后是无名指，感觉它渐渐变得柔软舒展，接着是中指，感觉它渐渐变得柔软舒展，再接下是食指，感觉它渐渐变得柔软舒展，最后感觉您的拇指，感觉它渐渐变得柔软舒展，完成全部手指的放松。 ·开始感知您的手掌。手掌渐渐舒展，然后完全放松。 ·开始感知您的手腕。手腕渐渐舒展，然后完全放松。 ·开始感知您的手肘。肘部渐渐舒展，然后完全放松。 ·开始感知您的上臂，包括外侧与内侧。上臂渐渐舒展，然后全部放松。 ·开始感知您的左肩，肩部渐渐舒展，然后完全放松。整只左臂的放松就完成了。 在右臂这

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