米乐M6瑜伽私教必备的15个经典正位体式docx初学瑜伽做起体式来总是会有种软绵绵的感觉那是因为关节不在正位肌肉没有顺位该启动的肌肉没有启动身体某些部位就会出现挤压再者如果手脚放的位置不对也会造成关节挤压长期错误练习瑜伽练习变成了伤害今天推荐个体式正误对比有骨骼肌肉详细的发力方向讲解希望对初学的伽人练习有所帮助战士一合慌体式释放腰椎压力伸展骼腰肌强化盆底肌力量正确脚跟外侧压住地面足弓上提慌关节中正腹部保持活性延展肋骨内收双手带领脊柱向上延展力量从脚底升起战士二站姿开雕体式强化腿部力量滋养盆腔提高能量正确后方脚跟骨不离地大腿内侧启动雕保证中立位

　　初学瑜伽 做起体式来 总是会有种软绵绵的感觉 那是因为关节不在正位，肌肉没有顺位，该启动的肌肉没有启动，身体某些部位就会出现挤 压。再者，如果手脚放的位置不对，也会造成关节挤压，长期错误练习，瑜伽练习变成了伤 害。 今天推荐15个体式正误对比 有骨骼肌肉详细的发力方向讲解 希望对初学的伽人练习有所帮助 1战士一 合慌体式，释放腰椎压力，伸展骼腰肌，强化盆底肌力量 正确： 脚跟外侧压住地面，足弓上提，慌关节中正，腹部保持活性延展，肋骨内收，双手带领脊柱 向上延展，力量从脚底升起。 2战士二 站姿开雕体式，强化腿部力量，滋养盆腔，提高能量。 正确： 后方脚跟骨不离地，大腿内侧启动，雕保证中立位米乐M6，前方大腿外旋，并让股骨塞进慌关节, 保持胸腔上提，肋骨内收，大臂两侧伸展，头顶带动颈椎向上延展。 3树式 平衡开雕体式，稳定骨盆，增强腿部力量 正确: 下方脚三点向下，足弓上提，脚跟和大腿内侧拮抗，屈膝腿外旋，大腿骨进慌，骨盆中正, 胸口向上，头顶向上，肩胛骨向下。 4加强侧伸展 站姿半倒立体位，滋养面部，放松肾脏，缓解骨盆后倾。 家常瑙阿学能 r 11 1 T4bi. ■ ror ? ffi \ 正确：脚跟蹬地，大腿内侧肌肉启动，大腿根部收紧，肌肉上提，坐骨向两侧展开，骨盆中 正，肩胛骨远离耳朵，颈椎自然放松下垂。 5宽站姿前屈式 半倒立体位，放松神经，滋养面部，稳定骨盆 正确：双脚外侧平行，从情关节开始前屈，坐骨向上，骨盆口向下，手肘靠近，小臂与地面 垂直收中线，双手掌根与双脚足弓在一条线半鱼王式 合情体位，滋养消化生殖器官，腰椎，理疗肩颈。 聿华挚解辱茂 L A 斌 QU A KU tLit-OiB 正确： 坐骨均匀推地，骨盆保持中正，肘与膝盖对抗，扭转从胸腔底端开始，大臂外旋，双肩同高, 锁骨展开，

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